반응형 전체 글32 시큰거리는 손목, 혹시 나도? 손목 터널 증후군 예방과 5분 강화 운동 하루 종일 마우스를 클릭하고 스마트폰을 들여다보느라 고생하는 우리의 손목, 혹시 밤마다 시큰거리거나 손가락 끝이 찌릿찌릿하지 않으신가요? 단순히 '많이 써서 그렇겠지' 하고 넘기다가는 손의 감각이 무뎌지는 손목 터널 증후군으로 이어질 수 있어요. 오늘은 내 손목을 지키는 간단한 예방법과 강화 운동을 알아볼게요.1. 손목 터널 증후군, 자가 진단법 (팔렌 검사)병원에 가기 전, 집에서 간단히 확인해 볼 수 있는 방법이 있어요. 바로 '팔렌(Phalen) 검사'입니다.방법: 양쪽 손등을 서로 맞대고 손목을 90도로 꺾은 채 가슴 높이에서 유지해 보세요.결과: 이 자세를 1분 동안 유지했을 때 손바닥이나 손가락 끝에 저릿저릿한 통증이나 감각 이상이 느껴진다면 손목 터널 증후군을 의심해 봐야 해요.2. 손목을 .. 2026. 2. 7. 거북목·라운드 숄더 탈출! 굽은 등 펴주는 '하루 5분' 기적의 스트레칭 지금 이 글을 읽고 있는 여러분의 자세는 어떤가요? 혹시 목이 앞으로 쭉 나오고 어깨가 안쪽으로 말려 있지는 않나요? '거북목'과 '라운드 숄더'는 단순히 보기 안 좋을 뿐만 아니라 만성 두통과 어깨 통증의 원인이 되기도 해요. 오늘은 사무실이나 집에서 딱 5분만 투자하면 몸이 가벼워지는 교정 스트레칭을 소개해 드릴게요.1. 내가 거북목일까? 간단 자가 진단벽에 등과 엉덩이를 붙이고 똑바로 서보세요. 만약 뒤통수가 벽에 자연스럽게 닿지 않거나, 억지로 붙여야 한다면 거북목이 진행 중일 가능성이 높아요. 또한, 손등이 정면을 향해 있다면 어깨가 안으로 말린 '라운드 숄더' 상태일 수 있답니다.2. 굽은 몸을 펴주는 5분 스트레칭 루틴① 턱 당기기 운동 (치크-인)가장 기본이면서 중요한 운동이에요.방법: 시.. 2026. 2. 7. 밤마다 뒤척인다면? 꿀잠 부르는 숙면 음식과 수면 위생법 가이드 하루를 마감하는 소중한 시간, 혹시 천장을 보며 양을 세고 있지는 않으신가요? 잠이 보약이라는 말처럼 잘 자는 것만큼 건강에 중요한 건 없죠. 오늘은 뇌를 달래 잠으로 이끌어주는 착한 음식들과, 오늘 밤 당장 실천할 수 있는 '수면 위생법'을 소개해 드릴게요.1. 잠을 부르는 천연 수면제, 숙면 음식 4가지약의 도움 없이도 몸을 이완시켜 숙면을 돕는 기특한 음식들이에요.바나나: '천연 근육 이완제'인 마그네슘과 칼륨이 풍부해요. 특히 수면 호르몬인 멜라토닌 합성을 돕는 트립토판이 들어있어 저녁 간식으로 딱이랍니다.따뜻한 우유: 우유 속 칼슘은 스트레스를 완화하고 마음을 진정시켜 줘요. 차가운 우유보다는 체온과 비슷한 온도로 데워 마시는 게 훨씬 효과적이에요.상추: 상추 줄기에 있는 '락투카리움' 성분은 .. 2026. 2. 7. 자도 자도 졸린 이유? '부신 피로 증후군' 자가 진단과 회복법 아침에 눈을 뜨는 게 너무 힘들고, 커피를 서너 잔씩 마셔도 오후만 되면 정신을 차릴 수 없을 만큼 피곤하신가요? 단순히 잠이 부족해서라고 생각하기 쉽지만, 사실 우리 몸의 에너지 발전소인 '부신'이 지쳤다는 신호일 수 있어요. 오늘은 만성 피로의 숨은 주범, 부신 피로 증후군에 대해 알아볼게요.1. 우리 몸의 에너지 배터리, '부신'이란?부신은 신장 위에 콩알만 하게 붙어 있는 작은 기관이에요. 우리가 스트레스를 받을 때 대항할 수 있도록 '코르티솔'이라는 호르몬을 만들어내죠. 하지만 스트레스가 너무 오래 지속되면 부신도 결국 방전되어 버리는데, 이를 **'부신 피로 증후군'**이라고 불러요.2. 나도 혹시? 부신 피로 자가 진단 리스트아래 항목 중 3개 이상 해당한다면 부신 건강을 점검해 볼 필요가 .. 2026. 2. 7. 면역력의 핵심은 장! 유산균(프로바이오틱스) 제대로 알고 챙기는 법 감기에 자주 걸리거나 피부 트러블이 가시지 않는다면, 가장 먼저 내 장 속을 들여다봐야 해요. 우리 몸 면역 세포의 약 70~80%가 바로 장에 살고 있기 때문이죠. "유산균 그냥 아무거나 먹으면 되는 거 아니야?"라고 생각하셨다면 오늘 글을 주목해 주세요. 장 건강을 확실히 챙기는 유산균 선택법과 복용 꿀팁을 공개합니다!1. 왜 장이 건강해야 면역력이 좋아질까요?장은 단순히 음식물을 소화하고 배설하는 곳이 아니에요. 외부에서 들어온 유해균과 싸우는 '면역 방어선' 역할을 하죠. 장내 유익균이 많아지면 면역 체계가 튼튼해져 알레르기, 아토피, 비염은 물론 만성 피로 개선에도 큰 도움을 준답니다.2. 유산균(프로바이오틱스) 똑똑하게 고르는 법시중에 너무 많은 제품이 있어 고민되시죠? 딱 3가지만 확인하세요.. 2026. 2. 6. 혈당 스파이크 방지! 건강과 다이어트를 잡는 저당 식단(키토제닉) 가이드 요즘 '혈당 스파이크'라는 말 자주 들어보셨죠? 음식을 먹은 뒤 혈당이 급격히 치솟았다가 떨어지는 현상은 우리 몸을 쉽게 피로하게 만들고 살이 찌는 체질로 바꿔놓아요. 오늘은 이 혈당을 안정적으로 관리해 줄 저당 식단과 요즘 핫한 키토제닉 식단의 핵심을 알기 쉽게 정리해 드릴게요.1. 왜 '저당' 식단인가요?우리가 즐겨 먹는 흰 쌀밥, 빵, 설탕 등 정제 탄수화물은 몸속에서 빠르게 당으로 변해요. 이때 인슐린이 과다 분비되면서 남은 당을 지방으로 저장하게 되죠. 저당 식단은 이 과정을 억제해 인슐린 저항성을 개선하고, 우리 몸을 '지방을 잘 태우는 몸'으로 만들어 준답니다.2. 저당 식단의 핵심: 거꾸로 식사법식단 메뉴를 바꾸는 것이 어렵다면 먹는 순서부터 바꿔보세요. 이것만으로도 혈당 상승을 크게 늦출.. 2026. 2. 6. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음
