반응형 전체 글26 침묵의 살인자 고혈압, 정상 수치 확인과 혈압 낮추는 DASH 식단 가이드 평소에 혈압 체크 자주 하시나요? 고혈압은 증상이 뚜렷하지 않아 '침묵의 살인자'라고도 불리지만, 방치하면 심장병이나 뇌졸중 같은 무서운 합병증을 불러올 수 있어요. 오늘은 나의 혈압 상태를 진단해 보고, 전 세계적으로 인정받는 혈압 관리 식단인 'DASH 식단'에 대해 자세히 알아볼게요.1. 나의 혈압은 안전한가요? 혈압 수치 가이드혈압을 쟀을 때 나오는 두 숫자, 수축기(높은 수치)와 이완기(낮은 수치)를 확인해 보세요.정상 혈압: 수축기 120mmHg 미만 AND 이완기 80mmHg 미만주의 혈압: 수축기 120~129mmHg AND 이완기 80mmHg 미만고혈압 전단계: 수축기 130~139mmHg OR 이완기 80~89mmHg고혈압: 수축기 140mmHg 이상 OR 이완기 90mmHg 이상만약 .. 2026. 2. 5. 건강검진 결과가 걱정된다면? 나쁜 콜레스테롤(LDL) 낮추는 식단과 생활 습관 건강검진 결과표를 받았을 때 'LDL 콜레스테롤 수치 높음'이라는 문구를 보고 가슴이 덜컥 내려앉은 적 있으신가요? 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요하지만, 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 쌓이면 혈관 건강에 적신호가 켜지게 되죠. 오늘은 약 없이도 수치를 관리할 수 있는 똑똑한 식단과 생활 습관을 다정하게 정리해 드릴게요.1. 착한 콜레스테롤 vs 나쁜 콜레스테롤, 차이가 뭔가요?콜레스테롤이라고 다 나쁜 건 아니에요! 우리 몸에는 두 얼굴의 콜레스테롤이 있답니다.LDL(나쁜 콜레스테롤): 혈관 벽에 차곡차곡 쌓여 혈관을 좁게 만들고 딱딱하게 해요. (수치가 낮을수록 좋아요!)HDL(착한 콜레스테롤): 혈관 속에 쌓인 LDL을 청소해서 간으로 보내주는 '혈관 청소부' 역할을 해요. (수치가 높을수록 좋아요!)결.. 2026. 2. 5. 다이어트와 건강의 완성! 귀리(오트밀) 효능과 맛있게 먹는 법 꿀팁 아침마다 무엇을 먹을지 고민되시나요? 건강도 챙기고 싶고 맛도 포기할 수 없다면 정답은 바로 '귀리'에 있어요. 외국에서는 이미 '오트밀'이라는 이름으로 아침 식사의 대명사가 되었죠. 오늘은 귀리가 우리 몸에 왜 좋은지, 그리고 '종이 씹는 맛' 같다는 편견을 싹 날려줄 맛있는 레시피까지 모두 알려드릴게요!1. 왜 '슈퍼푸드'일까요? 귀리의 놀라운 효능귀리가 곡물의 왕으로 대접받는 이유는 압도적인 영양 성분 때문이에요.혈당 조절의 일등 공신: 귀리에 풍부한 '베타글루칸' 성분은 식후 혈당이 급격히 오르는 것을 막아줘요. 당뇨 관리가 필요한 분들에게는 최고의 곡물이랍니다.콜레스테롤 수치 개선: 이 베타글루칸은 혈중 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 몸 밖으로 내보내는 기특한 역할도 해요. 심혈관 질환 예방에 아주.. 2026. 2. 5. 다이어트 필수템? 사과 초모 식초(애플사이다비네거) 효능과 올바른 복용법 최근 건강 커뮤니티나 SNS에서 '애초식'이라는 단어 자주 보셨죠? 바로 사과 초모 식초(애플사이다비네거)를 줄여 부르는 말인데요. 할리우드 스타들의 건강 비결로 알려지기 시작하면서 이제는 많은 분의 일상 필수템이 되었어요. 도대체 일반 식초와 무엇이 다르고, 우리 몸에 어떤 변화를 주는지 핵심만 쏙쏙 골라 정리해 드릴게요!1. 일반 식초와 무엇이 다른가요? (핵심은 '초모')일반적인 식초는 투명하고 깔끔하지만, 사과 초모 식초는 약간 탁하고 병 바닥에 침전물이 보여요. 이 침전물이 바로 '초모(Mother)'랍니다. 사과를 통째로 갈아 자연 발효시키는 과정에서 생기는 효소와 유익균의 결정체로, 우리 몸에 유익한 유기산과 아미노산이 듬뿍 들어있는 보물 상자라고 생각하시면 되요.2. 사과 초모 식초의 놀라.. 2026. 2. 4. 다리가 붓고 무겁다면? 하지정맥류 초기증상과 다리 부기 빼는 법 오후만 되면 다리가 퉁퉁 붓고 신발이 꽉 끼는 느낌을 받은 적 있으신가요? 단순히 피곤해서 생기는 증상이라고 생각하기 쉽지만, 방치하면 혈관이 그물처럼 튀어나오는 '하지정맥류'로 이어질 수 있어요. 오늘은 내 다리 건강을 체크해 볼 수 있는 초기 증상과 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 부기 완화법을 알아볼게요.1. 혹시 나도? 하지정맥류 초기 증상 체크하지정맥류는 다리 정맥 속의 판막이 약해져 혈액이 역류하면서 생기는 질환이에요. 혈관이 튀어나오지 않았더라도 아래와 같은 증상이 있다면 초기를 의심해 봐야 해요.다리의 중압감: 다리에 모래주머니를 찬 것처럼 무겁고 쉽게 피로해져요.잦은 부종: 아침에는 괜찮다가 오후나 저녁이 되면 다리가 눈에 띄게 부어요.밤에 나타나는 경련: 잠을 자다가 다리에 쥐가 나서 깨.. 2026. 2. 4. 눈이 뻑뻑하다면? 안구건조증 예방을 위한 '20-20-20 법칙' 완벽 가이드 장시간 스마트폰을 보거나 업무에 몰입하다 보면 눈이 침침하고 모래가 들어간 것처럼 뻑뻑한 느낌을 받을 때가 있죠? 이런 안구건조증은 단순히 불편함을 넘어 시력 저하의 원인이 되기도 해요. 오늘은 안과 의사들이 입을 모아 추천하는 '20-20-20 법칙'과 눈 건강을 지키는 생활 습관을 다정하게 정리해 드릴게요.1. 안구건조증, 왜 생기는 걸까요?우리는 무언가에 집중하면 평소보다 눈을 깜박이는 횟수가 절반 이하로 줄어들게 되요. 눈을 자주 깜박여야 눈물이 각막을 적셔주는데, 그러지 못하면 눈물막이 증발하면서 건조해지는 거죠. 특히 겨울철 건조한 실내 공기나 과도한 냉난방은 증상을 더욱 악화시킨답니다.2. 눈의 피로를 싹! '20-20-20 법칙'이란?미국 안과 학회에서 제안한 이 법칙은 눈의 조절 근육을 .. 2026. 2. 2. 이전 1 2 3 4 5 다음
