자고 나면 손발이 찌릿찌릿? 손발 저림의 원인과 해결법 완벽 정리

 

아침에 눈을 떴을 때 손이나 발이 내 몸 같지 않게 저리거나, 바늘로 찌르는 듯한 통증 때문에 당황하신 적 있으신가요? 보통 "혈액순환이 안 돼서 그런가?" 하고 가볍게 주무르고 넘기곤 하지만, 손발 저림은 혈관의 문제일 수도, 혹은 신경의 문제일 수도 있습니다. 오늘은 내 몸이 보내는 찌릿한 신호, 그 원인을 파헤쳐 볼게요.

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1. 손발이 저리는 대표적인 원인 3가지

① 혈액순환 장애 vs 신경 압박

• 혈액순환 문제: 손발이 저리면서 유독 차갑거나 피부색이 창백해진다면 혈액순환의 문제일 확률이 높아요.
• 신경 압박: 만약 특정 부위(엄지손가락 쪽 등)가 저리거나 힘이 빠지는 느낌이 든다면, 목이나 허리 디스크, 혹은 손목터널증후군처럼 신경이 눌려 발생하는 신호일 수 있습니다.

② 잘못된 수면 자세

의외로 가장 흔한 원인이에요! 밤새 팔을 베고 자거나, 무거운 이불이 다리를 압박하면 혈류가 일시적으로 차단되어 저림 증상이 나타납니다. 이럴 땐 가벼운 스트레칭만으로도 금방 회복되죠.

③ 비타민 및 미네랄 결핍

우리 몸의 신경을 보호하고 회복시키는 비타민 B12나 전해질인 마그네슘이 부족하면 신경 신호가 오작동해 저림 증상이 생길 수 있습니다. (지난번 다뤘던 눈 밑 떨림과도 일맥상통하는 부분이죠!)

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2. 부위별로 알아보는 의심 질환

• 손가락 끝이 저리고 밤에 더 심하다면? → 손목터널증후군을 의심해 보세요. 손목의 정중신경이 눌렸을 때 나타납니다.
• 손과 발이 동시에 장갑을 낀 듯 저리다면? → 당뇨병성 말초신경병증의 신호일 수 있어요. 혈당 관리가 필요한 시점입니다.
• 팔 전체나 다리 전체가 쭉 뻗치듯 저리다면? → 목 디스크나 허리 디스크에 의해 신경 뿌리가 자극받고 있을 가능성이 큽니다.

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3. 지긋지긋한 저림을 예방하는 3단계 루틴

① 자기 전 '모관 운동' 하기

누운 상태에서 팔과 다리를 하늘로 높이 들고 가볍게 털어주세요. 전신의 혈액순환을 돕고 말초 혈관의 정체된 피를 심장으로 돌려보내 부기와 저림 예방에 최고입니다.

② 적절한 베개와 매트리스 사용

목과 허리의 곡선을 잘 받쳐주는 베개를 사용해 보세요. 수면 중 척추가 바르게 정렬되어야 신경 압박을 최소화할 수 있습니다.

③ 혈액순환을 돕는 음식 섭취

혈관을 깨끗하게 해주는 오메가3나 혈액 생성에 도움을 주는 철분, 비타민 B군이 풍부한 등푸른생선, 녹색 채소를 챙겨 드시는 것이 좋습니다.

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마치며

손발 저림은 우리 몸이 "지금 통로가 막혔으니 길을 좀 열어줘!"라고 보내는 긴급 메시지입니다. 일시적인 증상이라면 스트레칭과 휴식으로 좋아질 수 있지만, 감각이 둔해지거나 마비 증상이 동반된다면 꼭 전문가를 찾아가 보세요. 오늘 밤엔 잠들기 전 1분만 몸을 털어주는 '모관 운동'으로 가볍고 편안한 아침을 맞이하시길 바랍니다!