손목이 시큰거린다면? 손목 터널 증후군 자가 진단과 1분 스트레칭

스마트폰을 오래 하거나 컴퓨터 작업을 하다가 손목이 찌릿하고 손가락 끝이 무딘 느낌을 받은 적 있으신가요? 현대인의 고질병이라 불리는 '손목 터널 증후군'은 초기 신호를 놓치면 물건을 떨어뜨릴 정도로 손의 힘이 약해질 수 있어요. 오늘은 집에서 간단히 해볼 수 있는 자가 진단법과 손목 통증을 줄여주는 스트레칭을 알아볼게요.

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1. 손목 터널 증후군, 왜 생기는 걸까요?

손목 안쪽에는 뼈와 인대로 이루어진 작은 통로(수근관)가 있는데, 이 통로가 좁아지거나 압력이 높아지면서 그 사이를 지나는 정중신경을 누르게 되어 통증이 발생해요. 반복적인 손목 사용이 주요 원인이라 '손목 과부하 증후군'이라고도 부른답니다.

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2. 1분 만에 확인하는 자가 진단법 (팔렌 검사)

병원에 가기 전, 지금 바로 이 동작을 따라 해서 내 손목 상태를 확인해 보세요.

• 방법: 양쪽 손등을 서로 맞대고 손목을 90도로 꺾은 상태에서 가슴 높이로 유지하세요.
• 판단: 이 자세를 1분 동안 유지했을 때, 손가락이나 손바닥이 저리고 통증이 나타난다면 손목 터널 증후군일 가능성이 매우 높아요.

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3. 손목 통증을 싹~ 날려주는 1분 스트레칭

일하는 중간중간 틈틈이 해주면 손목 내부 압력을 낮추는 데 큰 도움이 되요.

① 손바닥 당기기 (손목 신전 운동)

1. 한쪽 팔을 앞으로 쭉 뻗고 손바닥이 정면을 향하게 세워주세요.
2. 반대쪽 손으로 세운 손가락 끝을 몸쪽으로 지긋이 5~10초간 당겨주세요.
3. 반대로 손등이 정면을 향하게 아래로 꺾은 뒤 똑같이 당겨주세요.

② 손가락 주먹 쥐기 (신경 글라이딩)

1. 손을 가볍게 펴고 주먹을 쥐었다가, 다시 손가락을 펴면서 엄지손가락만 밖으로 쭉 뻗어주세요.
2. 이 동작은 손목 터널 안의 신경이 원활하게 움직이도록 도와주어 저림 증상을 완화해 줘요.

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4. 일상에서 실천하는 예방법

• 손목 받침대 사용: 키보드나 마우스를 쓸 때 손목이 꺾이지 않도록 받침대를 사용하는 게 좋아요.
• 스마트폰 사용 줄이기: 손가락 하나로만 화면을 넘기거나 꽉 쥐는 동작은 손목에 큰 무리를 줘요.
• 따뜻한 찜질: 손목이 뻐근할 때 따뜻한 물에 손을 담그거나 찜질을 해주면 혈액 순환이 좋아져 통증이 가라앉아요.

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마치며

우리 몸의 관절은 소모품과 같아서 아프기 전에 미리 아껴주는 것이 최선이에요. 오늘 알려드린 스트레칭, 지금 바로 한 번씩 따라 해보셨나요? 작은 습관이 모여 여러분의 소중한 손목 건강을 지켜줄 거예요. 오늘도 고생한 여러분의 손에게 짧은 휴식을 선물해 보세요!