반응형 숙면1 밤마다 뒤척인다면? 숙면에 좋은 음식과 꿀잠을 위한 수면 위생 가이드 1. 잠이 솔솔~ 숙면에 도움을 주는 음식들우리 몸에서 수면 호르몬인 '멜라토닌' 생성을 돕는 음식을 섭취하면 숙면에 큰 도움이 되요.바나나: 바나나에는 근육 이완을 돕는 마그네슘과 칼륨이 풍부해요. 특히 수면 유도 성분인 트립토판이 들어 있어 천연 수면제라고도 불린답니다.따뜻한 우유: 우유 속 트립토판은 마음을 안정시켜 주는 세로토닌을 만들고, 결국 멜라토닌으로 변해 잠이 오게 도와줘요. 자기 전 데워 마시면 심리적인 안정감도 얻을 수 있어요.상추: 상추 줄기에 있는 '락투카리움' 성분은 진정 및 최면 효과가 있어 몸을 나른하게 만들어 줘요. 저녁 식사 때 상추를 곁들이면 숙면에 유리하겠죠?체리: 체리는 멜라토닌을 직접 함유하고 있는 흔치 않은 과일이에요. 생체 리듬을 조절해 줘서 불면증 완화에 아주 .. 2026. 2. 1. 이전 1 다음
