눈 건강을 위한 루테인 지아잔틴 선택 시 주의사항 3가지

나이가 들면서 눈이 침침해지거나 황반변성 같은 안질환이 걱정될 때 가장 먼저 찾는 영양제가 바로 루테인과 지아잔틴이에요. 하지만 시중에 너무 많은 제품이 나와 있어 어떤 것을 골라야 할지 막막할 때가 많을 거에요. 오늘은 눈 건강을 위해 루테인 지아잔틴을 선택할 때 반드시 체크해야 할 주의사항 3가지를 핵심만 정리해 볼게요.

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1. 루테인과 지아잔틴의 배합 비율 확인 (16:4)

루테인 지아잔틴을 선택할 때 가장 먼저 확인해야 할 것은 배합 비율입니다. 우리 체내의 황반 중심부와 주변부를 구성하는 비율을 고려해야 하기 때문 이에요.

• 황반 구성: 황반의 중심부에는 지아잔틴이, 주변부에는 루테인이 밀집되어 있어요.
• 이상적인 비율: 수많은 연구에 따르면 우리 몸속 성분 비율과 유사한 16:4(또는 4:1) 비율로 배합된 제품을 섭취하는 것이 흡수와 효능 측면에서 가장 효과적이에요. 제품 뒷면의 영양 정보를 통해 루테인 20mg 대비 지아잔틴이 적절히 들어있는지 꼭 확인해야 돼요.

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2. 추출 방식과 원료의 안전성 (NCS 확인)

영양제는 화학 성분을 얼마나 최소화했느냐가 중요해요. 특히 눈 영양제는 장기간 복용하는 경우가 많으므로 추출 공법을 따져봐야 해요.

• 화학 용매 제외(NCS): 원료를 추출할 때 헥산과 같은 화학 용매를 사용하지 않은 NCS(No Chemical Solvent) 표시가 있는지 확인하는 것이 좋아요. 화학 성분이 잔류할 경우 건강에 오히려 해로울 수 있기 때문이에요.
• 원료 제조사: 전 세계적으로 신뢰받는 원료사(예: 플로라글로 등)의 인증 마크가 있는지 확인하면 원료의 순도와 품질을 보장받을 수 있어요.

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3. 개별 PTP 포장 여부 (산패 방지)

오메가3와 마찬가지로 루테인 지아잔틴 역시 기름 성분이 포함된 캡슐 형태가 많아요. 따라서 산패로부터 얼마나 안전한지가 선택의 기준이 되어야 해요.

• 병 포장의 단점: 한 병에 모든 캡슐이 들어있는 경우, 뚜껑을 열 때마다 공기와 습기에 노출되어 캡슐이 끈적해지거나 성분이 변질될 위험이 커요.
• PTP 개별 포장의 장점: 한 알씩 따로 포장된 PTP 방식은 휴대성이 좋을 뿐만 아니라, 섭취 직전까지 외부 오염으로부터 성분을 안전하게 보호해 줘요.

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[보너스] 루테인 지아잔틴 섭취 꿀팁

• 섭취 시간: 루테인은 지용성 성분이기 때문에 공복보다는 지방이 포함된 식사 직후에 드시는 것이 흡수율을 높이는 방법이에요.
• 과다 섭취 주의: 식약처에서 권장하는 루테인 지아잔틴의 하루 최대 섭취량은 20mg이에요. 너무 많이 먹으면 일시적으로 피부가 황색으로 변할 수 있으니 권장량을 지켜주세요.

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마치며

눈은 한 번 나빠지면 회복하기 매우 어려운 기관이에요. 스마트폰과 PC 사용이 잦은 현대인이라면 오늘 알려드린 배합 비율, 추출 방식, 포장 상태 3가지를 꼼꼼히 따져보고 본인에게 가장 잘 맞는 영양제를 선택하시길 바래요.