마그네슘 부족 증상 5가지와 나에게 맞는 영양제 고르는 법

스트레스와 피로에 시달리는 현대인들에게 마그네슘은 단순한 영양제 그 이상의 역할을 해요. 우리 몸의 300가지가 넘는 효소 작용에 관여하는 필수 미네랄이지만, 의외로 많은 분이 결핍 상태에 놓여 있어요. 오늘은 마그네슘이 부족할 때 몸이 보내는 신호 5가지와 나에게 딱 맞는 제품을 고르는 기준을 정리해 드릴게요.

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1. 마그네슘 부족 시 나타나는 신호 5가지

몸속 마그네슘이 바닥나면 신경과 근육이 과하게 흥분하며 다음과 같은 증상이 나타나요.

1. 눈 밑 떨림 및 근육 경련: 가장 흔한 증상으로, 눈 주위 근육이 파르르 떨리거나 다리에 쥐가 자주 나는 현상이 발생해요.
2. 만성 피로와 무력감: 세포 내 에너지 생산(ATP) 과정에 마그네슘이 필수적이라, 부족 시 충분히 쉬어도 몸이 무겁고 기운이 없어요.
3. 불면증과 불안감: 마그네슘은 신경계를 안정시키고 행복 호르몬인 세로토닌 합성을 도와요. 부족하면 예민해지고 잠들기 어려워줘요.
4. 편두통 및 근육통: 뇌혈관의 수축과 이완 조절이 원활하지 않아 두통이 생기거나, 뒷목과 어깨가 딱딱하게 뭉치는 증상이 나타나요.
5. 부정맥 및 심장 두근거림: 근육인 심장의 수축 기능에 이상이 생겨 심장 박동이 불규칙해지거나 가슴이 답답한 느낌을 받을 수 있어요.

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2. 나에게 맞는 마그네슘 종류 고르는 법

마그네슘은 결합 형태에 따라 흡수율과 특징이 달라요. 그래서 본인의 상태에 맞춰 선택하는 것이 중요해요.

• 산화 마그네슘 (Oxide): 가성비가 가장 좋고 알약 크기가 작습니다. 다만 흡수율이 낮고 변을 묽게 만드는 성질이 있어 변비가 있는 분들에게 유리해요.
• 구연산 마그네슘 (Citrate): 가성비와 흡수율의 밸런스가 가장 좋아요. 수용성이라 체내 이용이 빠르며 가성비를 중시하는 분들께 추천해요.
• 킬레이트 마그네슘 (Glycinate): 마그네슘에 아미노산을 결합한 형태로, 흡수율이 가장 높고 위장 장애가 거의 없어요. 장이 예민하거나 확실한 효과를 원하는 분께 적합해요.
• 트레온산 마그네슘 (L-Threonate): 뇌 장벽(BBB)을 통과하는 유일한 형태로, 기억력 개선이나 불면증 완화 등 뇌 건강에 집중하고 싶은 분들께 쓰여요.

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3. 마그네슘 섭취 시 주의사항 및 꿀팁

1. 칼슘과의 비율: 칼슘과 마그네슘은 서로 흡수를 돕기도 하지만 경쟁하기도 해요. 보통 칼슘 2 : 마그네슘 1의 비율로 섭취하는 것이 가장 이상적이에요.
2. 섭취 시간: 마그네슘은 근육을 이완시키고 신경을 안정시키므로 저녁 식후나 취침 전에 복용하면 숙면에 큰 도움이 되요.
3. 위장 장애 주의: 한꺼번에 너무 많은 양을 먹으면 설사를 유발할 수 있으므로, 처음에는 적은 용량으로 시작해 점차 늘려가는 것이 좋아요.

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마치며

마그네슘은 '눈 떨림 영양제'로만 알고 있기엔 우리 몸에서 하는 일이 정말 많아요. 본인의 식습관과 컨디션을 체크해 보고, 오늘 소개해 드린 종류별 특징을 참고하여 나에게 가장 필요한 마그네슘을 선택해 보시길 바래요.