고지혈증(이상지질혈증) 수치 표준과 효율적인 관리법 3가지

건강검진 결과표에서 '콜레스테롤 수치 높음'이라는 판정을 받으면 덜컥 겁부터 나기 마련이에요. 고지혈증은 혈액 속에 기름기가 너무 많아져 혈관이 좁아지거나 딱딱해지는 질환으로, 방치하면 심근경색이나 뇌졸중으로 이어질 수 있어요. 오늘은 고지혈증의 정확한 수치 기준과 약 없이 수치를 낮추는 생활 관리법을 정리해 볼게요

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1. 고지혈증 vs 이상지질혈증, 차이점이 뭔가요?

엄밀히 말하면 이상지질혈증이 더 정확한 표현이에요.

• 고지혈증: 나쁜 콜레스테롤(LDL)이나 중성지방이 '높은' 상태.
• 이상지질혈증: 나쁜 수치는 높고, 좋은 콜레스테롤(HDL)은 '낮은' 상태를 모두 포함하는 포괄적인 개념

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2. 콜레스테롤 수치 표준 (정상 범위 확인)

혈액 검사를 통해 확인할 수 있는 4가지 주요 수치 기준이에요. (단위: mg/dL)

항목	정상 범위	주의/경계	위험(높음)
총 콜레스테롤	200 미만	200 ~ 239	240 이상
LDL (나쁜 콜레스테롤)	130 미만	130 ~ 159	160 이상
HDL (좋은 콜레스테롤)	60 이상	40 ~ 59	40 미만
중성지방 (TG)	150 미만	150 ~ 199	200 이상

중요: LDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 일으키는 주범이므로, 가장 신경 써서 관리해야 할 수치입니다.

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3. 약 없이 수치를 낮추는 고지혈증 관리법 3가지

① 식이섬유 섭취 늘리고 포화지방 줄이기

식이섬유는 장에서 콜레스테롤이 흡수되는 것을 방해하여 몸 밖으로 배출하도록 도와요.

• 추천 음식: 귀리, 보리, 콩류, 신선한 채소와 과일.
• 피해야 할 음식: 삼겹살의 비계, 버터, 과자 및 튀김류(트랜스지방), 액상과당

② 하루 30분 유산소 운동의 힘

운동은 나쁜 콜레스테롤을 낮추고, 반대로 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치를 높이는 가장 확실한 방법이에요. 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기 등 땀이 살짝 날 정도의 유산소 운동을 주 5회 이상 실천해 보세요.

③ 체중 감량과 금연

과체중은 중성지방 수치를 높이고 HDL 수치를 떨어뜨립니다. 특히 복부 비만은 이상지질혈증과 밀접한 관련이 있어요. 또한 흡연은 혈관 탄력을 떨어뜨리고 콜레스테롤이 혈관 벽에 더 잘 달라붙게 만드므로 반드시 금연해야 해요.

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4. 도움이 되는 영양 성분

• 오메가3: 중성지방 수치를 낮추는 데 탁월한 효과가 있어요.
• 식이섬유 가루(차전자피 등): 콜레스테롤 배출을 도와요.
• 홍국: 콜레스테롤 합성을 억제하는 성분이 들어있어 관리에 도움을 줄 수 있어요.

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마치며

고지혈증은 당장 아픈 통증이 없어서 방치하기 쉽지만, '혈관 속 시한폭탄'과 같아요. 정기적인 혈액 검사를 통해 자신의 수치를 모니터링하고, 오늘 알려드린 식단과 운동 관리를 꾸준히 병행한다면 약 복용 없이도 충분히 건강한 혈관을 유지할 수 있어요.