역류성 식도염 증상 5가지와 위장에 좋은 음식 총정리

가슴이 타는 듯한 통증이나 목에 무언가 걸린 듯한 이물감 때문에 고생하고 계신가요? 서구화된 식습관과 스트레스, 카페인 섭취 증가로 인해 역류성 식도염은 이제 현대인의 고질병이 되었어요. 오늘은 역류성 식도염의 주요 증상과 이를 완화하는 데 도움을 주는 음식을 자세히 살펴볼게요.

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1. 역류성 식도염이란?

역류성 식도염은 위 내용물이 식도로 거꾸로 올라와 식도 점막에 염증을 일으키는 질환이에요. 위와 식도 사이를 조여주는 '하부식도괄약근'이 느슨해지면서 위산이 역류하게 되는데, 이를 방치하면 식도 궤양이나 협착으로 이어질 수 있어 주의가 필요해요.

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2. 역류성 식도염의 대표 증상 5가지

1. 가슴 쓰림(흉부 작열감): 가슴 뼈 뒷부분이 뜨겁거나 따가운 느낌이 들어요. 주로 식사 후나 누웠을 때 증상이 심해지는 특징이 있어요.
2. 위산 역류: 입안으로 신물이나 쓴물이 올라오는 느낌을 받아요.
3. 목의 이물감(매핵기): 목에 무엇인가 걸려 있는 듯한 느낌이 들어 자꾸 헛기침을 하게 되요.
4. 마른 기침과 쉰 목소리: 역류한 위산이 성대를 자극하여 목소리가 변하거나, 폐로 흡입될 경우 만성 기침을 유발할 수 있어요.
5. 연하 곤란: 염증이 심해지면 음식물을 삼킬 때 불편함이나 통증을 느낄 수 있어요.

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3. 역류성 식도염에 좋은 음식

위산을 중화시키고 점막을 보호하는 음식을 섭취하는 것이 관건이에요.

• 양배추: 비타민 U가 풍부하여 위 점막의 재생을 돕고 상처 난 식도를 보호하는 데 탁월해요.
• 바나나: 알칼리성 식품으로 위산을 중화시켜 주며, 부드러운 식감이 식도에 자극을 주지 않아요. (익은 바나나가 더 좋아요.)
• 마: 끈적이는 성분인 '뮤신'이 위벽을 코팅해 주어 위산으로부터 점막을 보호하고 소화를 도와요.
• 귀리: 산도가 낮고 식이섬유가 풍부하여 위산을 흡수하는 성질이 있어 역류 증상을 완화해줘요.
• 멜론: 산도가 낮은 과일 중 하나로, 위산 역류가 심할 때 과일 대용으로 섭취하기 안전해요.

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4. 반드시 피해야 할 '나쁜' 습관과 음식

음식만큼이나 중요한 것이 피해야 할 행동을 삼가는 것이에요.

• 금지 음식: 카페인(커피, 녹차), 탄산음료, 기름진 음식, 초콜릿, 맵고 짠 자극적인 음식, 알코올.
• 생활 습관: 식후 바로 눕는 습관은 최악이에요. 최소 3시간 정도는 눕지 말아야 하며, 잘 때는 왼쪽으로 누워 자는 것이 위 구조상 역류를 방지하는 데 도움이 되요.
• 과식 금지: 위 내부 압력이 높아지면 괄약근이 쉽게 열리므로 소량씩 자주 먹는 것이 좋아요.

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마치며

역류성 식도염은 약물 치료도 중요하지만, 무엇보다 식습관 개선이 동반되어야 완치될 수 있어요. 오늘 소개해 드린 위장에 좋은 음식들을 식단에 포함하고, 자극적인 음식을 멀리하여 속 편한 일상을 되찾으시길 바래요.