반응형 건강 생활정보21 비타민D 하루 권장량과 과다 복용 시 나타나는 부작용 정리 '햇빛 비타민'으로 불리는 비타민D는 우리 몸의 뼈 건강은 물론 면역력 유지에 필수적인 영양소에요. 하지만 최근 영양제 섭취가 늘어나면서 오히려 과다 복용으로 인한 부작용을 우려하는 목소리도 커지고 있어요. 오늘은 비타민D의 적정 권장량과 너무 많이 먹었을 때 나타나는 신호들에 대해 자세히 알아볼게요.1. 비타민D 왜 중요할까?비타민D는 체내에서 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 만들어요. 또한 면역 세포의 활성화를 도와 감기, 독감 등 감염병 예방에 기여하며 최근에는 우울증 완화와 항암 효과에 대해서도 많은 연구가 진행되고 있어요. 하지만 실내 생활이 많은 현대인은 햇빛만으로 충분한 양을 합성하기 어려워요.2. 비타민D 하루 권장량 (연령별/상태별)비타민D의 단위는 IU 또는 **mcg(㎍)**로.. 2026. 1. 27. 눈 건강을 위한 루테인 지아잔틴 선택 시 주의사항 3가지 나이가 들면서 눈이 침침해지거나 황반변성 같은 안질환이 걱정될 때 가장 먼저 찾는 영양제가 바로 루테인과 지아잔틴이에요. 하지만 시중에 너무 많은 제품이 나와 있어 어떤 것을 골라야 할지 막막할 때가 많을 거에요. 오늘은 눈 건강을 위해 루테인 지아잔틴을 선택할 때 반드시 체크해야 할 주의사항 3가지를 핵심만 정리해 볼게요.1. 루테인과 지아잔틴의 배합 비율 확인 (16:4)루테인 지아잔틴을 선택할 때 가장 먼저 확인해야 할 것은 배합 비율입니다. 우리 체내의 황반 중심부와 주변부를 구성하는 비율을 고려해야 하기 때문 이에요.황반 구성: 황반의 중심부에는 지아잔틴이, 주변부에는 루테인이 밀집되어 있어요.이상적인 비율: 수많은 연구에 따르면 우리 몸속 성분 비율과 유사한 16:4(또는 4:1) 비율로 배합.. 2026. 1. 26. 오메가3의 효능과 부작용, 제대로 알고 섭취하는 방법 현대인의 필수 영양제로 꼽히는 오메가3는 혈행 개선과 눈 건강 등 다양한 이점을 제공해요. 하지만 아무리 좋은 영양제라도 본인의 체질에 맞지 않거나 과하게 섭취하면 부작용이 따를 수 있어요. 오늘은 오메가3의 구체적인 효능과 주의해야 할 부작용, 그리고 올바른 선택 기준에 대해 자세히 알아볼게요.1. 오메가3란 무엇인가?오메가3는 우리 몸에 꼭 필요하지만 자체적으로 생성되지 않는 '불포화지방산'의 일종이에요. 주로 고등어, 연어와 같은 등 푸른 생선이나 들기름, 해조류 등에 풍부하게 함유되어 있어요. 주요 성분인 EPA는 혈중 중성지질 개선에 도움을 주고, DHA는 뇌세포와 망막의 조직을 구성하는 중요한 역할을 해요.2. 오메가3의 대표적인 효능① 혈관 건강 및 혈행 개선오메가3의 가장 대표적인 효능은 .. 2026. 1. 26. 이전 1 2 3 4 다음
